При пробуждении первое желание у человека – это хорошенько и со вкусом потянуться. Это и понятно – растяжка позволяет снять мышечные растяжения, пробудить мышцы и вернуть им активность. Растяжка повышает двигательный тонус, улучшает подвижность сухожилий и суставов и снимает нервный стресс. Однако самая эффективная растяжка не принесет пользы в том случае, если мышцы перед ее проведением не будут достаточно подготовлены и разогреты.
Поэтому, прежде чем приступать к упражнениям на растяжку обязательно выполните небольшую разминку, а еще лучше – сходите в сауну, если, конечно у вас присутствует такая возможность.
Начинают растяжку с растягивания прямых и боковых мышц пресса. Для этого встаньте прямо и поднимите правую руку над головой. Делайте наклоны в левую сторону, медленно, достигая максимального растяжения в конце наклона. Задержавшись в конечной точке на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку. Теперь выполняйте это упражнение в правую сторону. Выполните по 10 наклонов в обе стороны, а после этого поднимите над головой обе руки и хорошенько потянитесь вверх, немного отклоняясь назад.
Самая эффективная растяжка бедра попала в комплекс упражнений на растяжку из древнего искусства йоги. Исходное положение – стоя на полу на коленях. Выставляем правое колено вперед, после этого подтягиваем левую голень к ягодицам, стараясь достичь максимального приближения. Таким образом растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в точке наибольшего растяжения, после чего вернитесь к первоначальному положению и смените ноги.
Следующее упражнение: сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед. Делаем наклон вперед из этого положения, таким образом, чтобы лечь животом на ноги. Для этого следует не опускать живот, а тянуться головой к ступням. Повторите наклон, слегка разведя ноги. Затем повторите еще раз, увеличив расстояние между ногами. В идеале, вы должны, в конце концов, лечь животом на пол.
Самая эффективная растяжка мышц руки: поднимите правую согнутую в локте руку вверх. Захватите левой рукой правый локоть и тяните на себя так, чтобы он оказался заведенным за голову. Почувствуйте момент наибольшего растяжения и задержите его на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки.
Для того чтобы как следует растянуть спину, соедините руки в замок, поднимите их вверх и потянитесь, после этого потянитесь руками вперед, выгнув и растянув спинные мышцы, и, наконец, опустите руки и потянитесь ими вниз.
