Многих женщин после родов и кормления малыша мучает проблема обвисшей и некрасивой груди. Не переживайте, былую форму ей конечно не вернешь, зато придать соблазнительность можно. В этом вам помогут ежедневные тренировки мышц груди. Подробнее о том, как укрепить грудь после родов, мы расскажем ниже. Если вы имеете слабые руки, то это не повод расстраиваться, что должного количества упражнений вы выполнить не сможете, постепенно эти занятия укрепят и ваши руки.
1. Выпрямите спину и встаньте, ладони сложите друг к другу перед грудью, а локти разведите в разные стороны. Выдохните и надавите ладонями друг на друга, в таком положении пробудьте пять-десять секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение от 10ти до 20ти раз.
2. Выпрямите спину и встаньте, возьмите в руки гантели, и согните их в локтях, ладони прижмите к бокам. Вдохните и поверните туловище влево, правую руку вытяните на уровень груди. Выдохните и примите исходное положение. Теперь вдохните и верхнюю часто тела разверните вправо, а левую руку вытяните перед собой. Выдохните и примите исходное положение. Упражнение повторите по 20 раз на каждую сторону.
3. Встаньте и выпрямите спину, ноги расположите на ширине плеч, а руки, держащие гантели, расположите вдоль тела. Вдохните и поднимите руки перед собой, на уровне груди держите их не менее одной минуты. Выдохните и вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите пять-десять раз.
4. Лежа на полу, ладони положите под плечи, носочками ног обопритесь об пол. Вдохните и поднимите все тело целиком над полой, примите позу «планки». В таком положении находитесь не менее минуты. После чего выдохните и примите исходное положение.
5. На тонус мышц груди отлично влияют занятия плаваньем, теннисом, боксом, отжиманием, это поможет, как укрепить грудь после родов, так и просто улучшить физическое состояние тела. Также используйте различные крема и проводите всякие процедуры для укрепления мышц груди, это быстрее приведет вас к нужному результату. Например, после душа рекомендуется наносить на грудь специальный крем, помогающие сделать кожу не только нежной, но и чуть приподнять молочные железы.
Вышеописанные нехитрые упражнения помогут вам решить вопрос – как укрепить грудь после родов.Не ленитесь и выполняйте их систематически, тогда вы сможете добиться необходимого результата, как можно быстрее.
