Хорошая осанка, снижение травматичности при выполнении упражнений, исчезновение болей в спине, улучшение подвижности и гибкости – все это дает нам растяжка женская. Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений, который не обязательно выполнять полностью, а можно выбрать из него несколько, наиболее удобных для вас упражнений, которые следует делать после тренировок по фитнесу или же небольшой разминки.
1. Шпагат у стенки. Лежа на спине, поднимите вверх ноги так, чтобы пятки касались стены. Медленно разведите ноги в противоположные стороны так, чтобы появилось легкое напряжение. Задержитесь так на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
2. Растягивать шпагат можно и сидя на полу. Для этого широко разведите ноги и поочередно крест-накрест тянитесь руками к противоположным носкам. Следите за те, чтобы спина при выполнении упражнения оставалась прямой.
3. Растягиваем бедра. Делаем правой ногой выпад вперед, а левую оставляем сзади распрямленной. Медленно тянемся тазом вперед до тех пор, пока не появится ощущение легкой напряженности. Задерживаемся на несколько секунд и меняем ноги.
4. Лежа на полу, поднимаем вверх согнутое правое колено. Обхватываем руками бедро правой ноги и медленно распрямляем ногу до ощущения легкой напряженности. Повторяем упражнение с левой ногой.
5. Скручивание. Сидя на полу, вытягиваем правую ногу, а левую сгибаем в колене и захлестываем за правую ногу. Туловище начинаем разворачивать в левую сторону. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд, после чего повторяем упражнение в другую сторону.
6. Исходное положение – стоя. Делаем правой ногой шаг вперед и сгибаем колено. Левая нога при этом остается сзади, а стопа прочно прижата к полу. Стопы при этом не должны разворачиваться. Задерживаемся на полминуты, после чего возвращаемся к исходному положению и меняем ноги.
7. Растягиваем мышцы живота. Из положения стоя поместите руки на область ягодиц и начинайте медленно отклоняться назад. Следите при этом, чтобы таз не отклонялся вперед. Постойте в таком положении около 2 минут, затем вернитесь в исходное положение.
8. Лежа на полу, обопритесь руками на пол и начинайте приподнимать верх туловища, начиная от поясницы. Следите за тем, чтобы ноги оставались плотно прижаты к полу.
Вот такая вот несложная растяжка. Женская фигура при ежедневном выполнении этих упражнений будет долго оставаться красивой и стройной.
